“患得患失”是一个汉语成语，出自《左传·昭公七年》。这个成语用来形容人对于得失过于担忧，总是担心失去已经拥有的东西，或者担心得不到想要的东西。具体来说，它包含以下两层含义：

1. 患得：担心失去已经拥有的东西。这通常表现为对现状的不满，害怕失去已经得到的利益、地位、名誉等。

2. 患失：担心得不到想要的东西。这通常表现为对未来的担忧，害怕错过机会，害怕自己无法实现目标。

患得患失的人往往容易陷入焦虑、紧张的状态，影响正常的生活和工作。以下介绍三个心理技巧，帮助你摆脱焦虑，走出患得患失的困境：

一、积极心态

1. 培养乐观情绪：面对生活中的困难和挑战，保持积极的心态，相信自己有能力解决问题。

2. 转换思维：将关注点从失去和得不到转移到拥有的和已实现的。这样有助于减少焦虑，提高生活质量。

3. 增强自信心：通过不断积累成功经验，提高自己的能力，从而增强自信心，减少患得患失的心理。

二、情绪管理

1. 学会放松：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，缓解紧张情绪，达到放松身心目的。

2. 调整呼吸：当感到焦虑时，可以通过调整呼吸频率和深度，帮助自己平静下来。

3. 适度运动：运动可以释放压力，提高心情。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。

三、目标设定

1. 设定合理目标：根据自己的实际情况，设定既具有挑战性，又能够实现的目标。

2. 分解目标：将大目标分解为若干个小目标，逐步实现。这样可以降低焦虑，增加成就感。

3. 适时调整：在实现目标的过程中，要关注自己的情绪变化，适时调整目标和计划，以适应实际情况。

摆脱患得患失的焦虑，需要我们保持积极心态，学会情绪管理，并设定合理的目标。通过不断努力，我们能够走出困境，过上更加美好的生活。