争分夺秒的近义词有：分秒必争、争分夺秒、抢时间、争分夺秒、分秒必争等。这些词语都表达了在有限的时间内努力争取更多的时间或机会的意思。

争分夺秒的反义词有：浪费时间、拖延时间、不急不躁、从容不迫、悠然自得等。这些词语则表示在时间上不急不躁，不急于求成，或者对时间没有紧迫感。

1. 分类记忆：将词语按照意义相近或相反的类别进行分类，有助于记忆和理解。例如，将“争分夺秒”的近义词和反义词分别归类，有助于我们更好地掌握这些词语的用法。

2. 制作卡片：将每个词语及其近义词和反义词写在卡片上，便于随时查阅和复习。在日常生活中，遇到类似的词语时，可以迅速回忆起它们的近义词和反义词。

3. 造句练习：通过造句来加深对词语的理解和运用。例如，用“争分夺秒”的近义词和反义词各造一个句子，如：“他为了完成作业，争分夺秒地学习。”（争分夺秒）和“他总是浪费时间，从不争分夺秒。”（浪费时间）

4. 比较分析：对比近义词和反义词之间的差异，找出它们的共同点和不同点。例如，比较“争分夺秒”和“分秒必争”这两个词语，可以发现它们都强调了时间的重要性，但“争分夺秒”更侧重于行动上的努力，而“分秒必争”则更侧重于心理上的紧迫感。

5. 语境应用：在实际语境中运用词语，加深对词语的理解。例如，在阅读文章或与他人交流时，注意观察词语在句子中的运用，思考其近义词和反义词在类似语境中的差异。

6. 定期复习：定期复习所学词语，巩固记忆。可以采用多种方式，如默写、口头描述、造句等。

7. 拓展学习：在掌握基本近义词和反义词的基础上，进一步拓展学习，了解更多相关词语。例如，学习“争分夺秒”的近义词时，可以了解“抢时间”、“争分夺秒”等词语的用法。

通过以上方法，我们可以更高效地学习近义词和反义词，提高语言运用能力。在实际生活中，掌握丰富的词汇和词语运用技巧，有助于我们更好地表达自己的观点，提高沟通效果。