四大火炉之称的城市是重庆、武汉、南京和南昌。这些城市因夏季高温潮湿，气温常常超过35摄氏度，因此被称为“火炉”。

夏季避暑指南如下：

1. 选择合适的出行时间：尽量避免在高温时段出行，如上午10点至下午4点。可以选择早晨或傍晚时段出行，此时气温相对较低。

2. 适当调整作息时间：夏季白天气温较高，可以适当调整作息时间，如提前入睡，保证充足的睡眠，提高身体抵抗力。

3. 衣着选择：穿着透气、吸汗的棉质或麻质衣物，避免穿着紧身衣物，以免影响散热。选择浅色衣物，因为浅色衣物吸热较少，能更好地反射阳光。

4. 注意饮食：夏季气温高，容易出汗，导致体内电解质失衡。要适量补充水分和电解质，多吃新鲜水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等。要避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，以免加重身体负担。

5. 保持室内通风：在室内，要保持空气流通，可以打开窗户或使用空调。空调温度不宜过低，一般设定在26℃左右为宜。

6. 避免长时间在阳光下暴晒：夏季紫外线较强，长时间在阳光下容易导致皮肤晒伤。外出时，要涂抹防晒霜，佩戴太阳帽、太阳镜等防护用品。

7. 适当运动：夏季运动要选择在早晨或傍晚时段进行，避免在高温时段剧烈运动。运动时，要适量补充水分，防止中暑。

8. 注意防暑降温：在室内，可以使用电风扇、空调等设备降低室内温度。可以尝试使用冰块、冰袋等物品进行物理降温。

9. 保持良好的心态：夏季高温容易使人心情烦躁，要保持良好的心态，避免情绪波动过大。

10. 定期检查身体：夏季高温容易引发各种疾病，如中暑、热射病等。要定期检查身体，发现异常情况及时就医。

夏季避暑要注重调整作息时间、饮食、穿着、室内通风等方面，保持良好的生活习惯，以应对高温天气。要关注天气预报，尽量避免在极端高温天气外出。