1. 器械：器械是健身常见的健身工具，包括但不限于：

– 拉力器：用于锻炼肌肉力量和耐力，可调节阻力大小。

– 腿举机：针对腿部肌肉进行锻炼，分为和两种。

– 划船机：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

– 平板卧推架：用于锻炼胸部肌肉。

– 腿弯举器：锻炼大腿后侧肌肉。

– 腿屈伸器：锻炼大腿前侧肌肉。

2. 自由重量：自由重量是指哑铃、杠铃等不受固定轨迹限制的重量，可以自由发挥，锻炼全身肌肉。

3. 组数：组数是指完成一个动作的次数，如做10个俯卧撑为一组。

4. 次数：次数是指完成一个动作的个数，如做10个俯卧撑。

5. 组间休息：组间休息是指在完成一组动作后，休息一段时间再进行下一组动作，以恢复体力。

6. 热身：热身是指在正式锻炼前进行的一系列低强度运动，以提高身体温度、增加关节灵活性，预防运动损伤。

7. 冷身：冷身是指在锻炼结束后进行的一系列低强度运动，以降低心率、缓解肌张，帮助身体恢复。

8. 动作：动作是指完成某个健身动作的过程，如深蹲、俯卧撑等。

9. 动作幅度：动作幅度是指完成一个动作时，关节活动范围的大小。

10. 动作节奏：动作节奏是指完成一个动作的速度和频率，如快慢、快慢快等。

1. 深蹲：锻炼大腿、、小腿和核心肌群。

2. 俯卧撑：锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。

3. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。

4. 仰卧举腿：锻炼大腿前侧肌肉。

5. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉。

6. 坐姿划船：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

7. 腿弯举：锻炼大腿后侧肌肉。

8. 腿屈伸：锻炼大腿前侧肌肉。

9. 平板卧推：锻炼胸部肌肉。

10. 拉力器下拉：锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

了解这些基本术语和动作，有助于健身小白更好地进行锻炼，提高健身效果。在开始锻炼前，请务必咨询专业教练，确保动作正确，避免运动损伤。保持良好的锻惯和饮食结构，才能达到理想的健身效果。