1. 慢速练习：你需要将绕口令的速度放慢，逐字逐句地练习。这样可以帮助你熟悉每个字的发音和口型，为快速发音打下基础。

2. 分解练习：将绕口令分解成几个部分，分别练习每个部分。例如，先练习“老龙恼怒”，再练习“闹老农”，最后将两部分合并。

3. 录音对比：录制自己练习时的发音，与标准发音进行对比。这样可以帮助你发现自己发音中的不足，并进行针对性的改进。

4. 口腔肌肉锻炼：通过一些口腔肌肉锻炼，如吹气球、快速发音练习等，来增强口腔肌肉的灵活性和耐力。

5. 模拟练习：在练习时，可以尝试模拟2.8秒的时间限制，逐渐缩短练习的时间，以适应快速发音的要求。

6. 重复练习：绕口令的练习需要大量的重复。只有通过不断的重复，才能使发音变得熟练和自然。

7. 心理调整：保持积极的心态，相信自己能够做到。心理因素在快速发音中起着重要作用。

8. 专业指导：如果可能的话，可以寻求专业的语音教练或老师的指导，他们可以提供更专业的技巧和训练方法。

9. 利用科技：现在有很多语音识别软件和应用程序可以帮助你练习绕口令。这些工具可以提供即时的反馈，帮助你纠正发音错误。

10. 持之以恒：成功的关键在于持之以恒。每天都要抽出时间练习，逐渐提高自己的发音速度和准确性。

来说，虽然2.8秒内完成“老龙恼怒闹老农”绕口令是一项挑战，但通过上述方法，结合坚持不懈的努力，是完全有可能实现的。记住，任何技能的提高都需要时间和耐心，不要因为一开始的困难而气馁。