【材料】

1. 黑芝麻：50克

2. 糯米：100克

3. 清水：适量

【步骤】

1. 将黑芝麻洗净，用清水浸泡10分钟，去除杂质。

2. 糯米洗净，用清水浸泡30分钟，使其。

3. 将浸泡好的黑芝麻和糯米放入锅中，加入适量清水。

4. 开大火，将水煮沸后转小火，继续煮30分钟。

5. 煮至糯米熟透，黑芝麻香味溢出，即可关火。

6. 根据个人口味，可加入适量的糖或蜂蜜调味。

【小贴士】

1. 黑芝麻具有丰富的营养，如维生素E、钙、铁、锌等，对头发、皮肤、心血管等方面都有很好的保健作用。

2. 糯米具有补中益气、健脾养胃的功效，适合脾胃虚弱、消化不良的人群食用。

3. 煮黑芝麻粥时，糯米和黑芝麻的比例可根据个人口味调整，喜欢口感更软糯的，可以适当增加糯米量。

4. 黑芝麻粥适合早餐食用，也可作为晚餐食用，具有很好的养生效果。

5. 煮黑芝麻粥时，注意火候，避免煮糊，影响口感和营养。

6. 懒人制作黑芝麻粥时，可以提前将黑芝麻和糯米浸泡，节省煮粥时间。

黑芝麻粥不仅简单易做，而且营养丰富，具有以下养生功效：

1. 补肾：黑芝麻具有补肾的作用，适合肾虚、腰膝、头晕耳鸣的人群食用。

2. 润肠通便：黑芝麻富含膳食纤维，有助于润肠通便，预防便秘。

3. 抗氧化：黑芝麻中的维生素E具有抗氧化作用，有助于延缓衰老、美容养颜。

4. 降低血脂：黑芝麻中的亚油酸、油酸等成分具有降低血脂、预防心血管疾病的作用。

5. 健脑益智：黑芝麻富含卵磷脂，有助于提高记忆力、预防老年。

黑芝麻粥是一种简单、美味、养生的早餐选择，适合懒人朋友们制作。在忙碌的生活中，为自己准备一碗黑芝麻粥，既能满足味蕾，又能滋养身体，何乐而不为呢？